运动会五公里怎么跑 1、在进行五公里跑步时，建议采用匀速跑的策略。 对于初学者，完成五公里大约需要50分钟；而坚持训练的跑者能在30分钟内完成。 “5公里马拉松”可指两种情况：正规比赛项目或一般跑步锻炼。 初学者应逐步提高速度和耐力，可分阶段训练，逐渐增强。 有基础的跑者可以尝试不同技巧如摆臂、呼吸